мышцы упражнения изображения

сделать вдох и выжать штангу вертикально вверх;

СИДЯ. Штангу (приветствуется вариант с гантелями) держать перед собой хватом сверху, положив ее на верхнюю часть груди:

Опуская штангу, чтобы уменьшить вероятность травмы, старайтесь опускать ее относительно уровня шеи, насколько позволяет степень подвижности ваших суставов.

Существует множество тренажеров, способных свести к минимуму травмогенность этого упражнения.

Обезопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку.

Нагрузке подвергаются, хотя и меньшей, также ромбовидные мышцы, полостные, малые круглые и надостные. Держите спину ровно, но сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице.

Это упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мьшц и верхнюю часть трапециевидных мышц а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу.

по окончании движения сделать выдох.

сделать вдох и выжать штангу вверх над головой:

СИДЯ на скамье (приветствуется вариант с опорой спины). Штангу положить на плечи за головой, держа хватом сверху:

УЯСНИТЕ СЕБЕ что, при выполнении упражнение для плеч "жим со штангой" нужно непременно локти заводить вперед. При подъемах гантелей в стороны следует найти правильную траекторию подъема с безболезненным выполнением движения.

ТРАВМЫ плеча очень часто возникают в бодибилдинге (и др. силовых видах спорта) во время выполнения упражнений для наращивания мышц, поскольку, стремясь развить все части дельтовидной мышцы, спортсмен постоянно выполняет различные движения, которые увеличивают опасность травматизма. При выполнении упражнении для развития мышц большинство травм возникает при растяжении сухожилий дельтовидных мышц, сами же мышцы оказываются поврежденными в исключительных случаях. Как правило, травмы носят серьезный характер и чаще всего возникают при неправильном выполнении упражнения или, что опаснее, вследствие продолжительного трения структур в суставных капсулах при нагрузках.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ: (относятся ко всем разновидностям упражнения для плеч)

В 1940-е годы мужчины носили пиджаки с огромными набитыми плечами и сильно зауженной талией, что придавало им преувеличенную V-образную форму (стиль, который вновь начинает входить в моду в последнее время). Культуристы упорно работают над созданием такой формы; ее важным элементом являются широкие, хорошо развитые плечи.

Можно много говорить и рассказывать, но иногда достаточно показать и все становится предельно понятно и доступно.

ТРЕНИНГСЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯИСТОРИЯСПОРТ

"Анатомия силовых упражнений"

По материалам книги Фредерика Делавье

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В КАРТИНКАХ  ( ПЛЕЧИ )

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В КАРТИНКАХ. ПЛЕЧИ = C r e a t e Y O U Rself ! =